ישראלבודי - חיטוב קל - תפריט לעינכם

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - חיטוב קל - תפריט לעינכם (https://israelbody.com/showthread.php?t=9898)

Homie

11-05-07 21:10

חיטוב קל - תפריט לעינכם

אז ככה, משעמם לי, שבוע הבא מתחיל חיטוב קליל , הנה התפריט..
זה לא מסודר לפי ארוחות מסודרות, בגלל שאני עובד ולומד ומתאמן ומטפל בחיות
והכל בוא זמנית, זה פשוט כל מה שאני אוכל, כל שורה זה ארוחה אחת בכל ארוחה יש 2-3 חצאי ירקות שונים
(לא בהכרח בסדר שזה מצויין) הדבר היחידי זה שהשייקים זה שאחד בבוקר והשני אחרי אימון, בין הארוחות 2.5-3 שעות. בימים של האימונים יש 50 גרם סוכר ענבים לפני האימון עם קריאטין, ו50 גרם אחרי האימון,
מקווה שלא שכחתי כלום :wiggle:

סקופ חלבון חצי ליטר מים וואיט יופלי 1.5% 2 כפסולות שמן דגים 1 מגה גלופלקס
250 גרם גבינה לבנה 5%
300-400 גרם חזה עוף 2 כפסולות שמן דגים כף שמן זית
250 גרם קוטג' 5 %
סקופ חלבון חצי ליטר מים
116 גרם טונה בשמן (קופסה) 2 כפסולות שמן דגים כף שמן זית חופן בריא של אגוזי מלך

maya	11-05-07 21:15

מה אם פחמימות

Homie

11-05-07 21:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

מה אם פחמימות

פחימות זה לכוסיות .

Dino Psaras

11-05-07 21:18

נו כל האורוגוואים כוסיות (למעט רקובה).

Nadav19

11-05-07 21:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

פחימות זה לכוסיות .

מוניטין :jockey:

Bullet

11-05-07 21:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

פחימות זה לכוסיות .

+1!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Homie

11-05-07 21:23

שמע אחי, אומנם יש לי חזה, אומנם יש לי תחת עגלגל ומעוצב,
אומנם יש לי שיער בלונדיני ארוך, אבל אני לא אוכל פחמימות :p
אז אני עדיין לא כוסית..
אממ, כן צריך פחמימות, אבל יוצא שאני אוכל 100 גרם סוכר אנשים יומיים רצוף
ואז יום לא, ואז יום כן, ואז יום לא, ואז יומיים כן, ואז יום לא, ואז ואז ואז,
ומהירקות ויופלי והאיגוזים אני מגיע לאיזור ה60-100 גרם אני חושב :)

Dino Psaras

11-05-07 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

+1!!!!!!!!!!!!!!!!!!

העיקר אתה חופר לי שיש לי מעט מדי פחמימות..

Bullet

11-05-07 21:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

העיקר אתה חופר לי שיש לי מעט מדי פחמימות..

פסדר, אתה כוסית...

P-a-n-1-c

11-05-07 21:25

תפריט על הפנים. לא תומך בדיאטות המפגרות האלה.
בהצלחה שיהיה.

Dino Psaras

11-05-07 21:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

פסדר, אתה כוסית...

נו bullet, אל תספר לנו מה אתה שומע כל יום בחדר כושר..

yaniv

11-05-07 21:40

זה לא נתפס שלא נכנס אם לא פתוחים את המכנס? חח סתם היה בא לי לרשום את זה

ולנושא.. כמה זמן אתה מתכוון לעשות את הדיאטה?

לדעתי דווקא זה אחלה אולי תוריד את אחוזי הגבינה לכיוון ה0? והיופלה גם מה הבעיה?

ותוסיף קצת ממש קצץת פח ממימה ועוד ירקות

פעם ב10 ימים הייתי עושה העמסה לא רצינית.. או ציטינג שבשביל זה העמסה

NIRAN

11-05-07 21:44

אתה מצפה באמת לראות שינוי משמעותי עם התפריט?

YNZ	11-05-07 22:05

חיטוב קליל בלי פחמימות ?
טוב ...

PcGunMan

11-05-07 22:12

התפריט לא משהו...אם אתה רוצה לשמור על השריר הקיים אני חושב שאין כמו לרדת בהדרגת הפחמימות לאט לאט לא בבום

Homie

11-05-07 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NIRAN

אתה מצפה באמת לראות שינוי משמעותי עם התפריט?

אני יורד מתפריט של 3500-3700 קלוריות עם איזה 200 גרם פחמימות מינימום כל יום לזה,
בנוסף הוספתי שומן קצת,
וכן שכחתי לרשום שאני אעשה פעם ב14 יום העמסה של איזה 4-5 אלף קלוריות.

יניב המטרה היא כ2.5-3 חודשים +/- וכי אין למה להוריד את הגבינה לחצי אחוז,
כשאני אעשה UD2 (כנראה כמה שבועות אחרי סוף הדיאטה הזו)
אני אוכל את ה0.5 % כמו שעשיתי בפעם שעברה שעשיתי UD2, כשהמטרה היא
לרדת למתחת ל10, בינתיים המטרה שלי היא רק לחטב בעדינות ..

Moshe

11-05-07 22:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

אני יורד מתפריט של 3500-3700 קלוריות עם איזה 200 גרם פחמימות מינימום כל יום לזה,
בנוסף הוספתי שומן קצת,
וכן שכחתי לרשום שאני אעשה פעם ב14 יום העמסה של איזה 4-5 אלף קלוריות.

הייתי הולך לכיוון העמסה פעם ב~7 יום

Ori-Silver

11-05-07 22:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

הייתי הולך לכיוון העמסה פעם ב~7 יום

+1 זה גירעון עצום אני הייתי עושה העמסה על כל 6 ימי דיאטה

m0she

11-05-07 22:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

פחימות זה לכוסיות .

למדת משהו מהחיטוב הקודם הא :XDemoticon:
אפשר להוסיף עוד קצת ירקות.
שיהיה בהצלחה , תעמיס כל שבוע ואני שונא את התפריט המחורבן שלך.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:03.