[עזרה] חזה לא מתפתח
 

שלום אני בן 16 וחצי מטר 86 משקל 75 ואני מתאמן כבר 8 חודשים
יש לי בעיה החזה שלי לא מתפתח למרות אני מבצע את התרגילים נכון

לחיצת מוט - 4 סטים - 8 חזרות משקל 15 ק"ג
חזה עליון כנגד מוט -4 סטים -8 חזרות -משקל 12
לחצית חזה (משקולות חופשיים) בשיפוע שלילי - 4 סטים - 12 חזרות - 17.5 כל יד

למרות כל זה אני לא רואה שיפור מה אני יכול לעשות??? תודה לעוזרים

תגוון עם דאמבלים לא רק מוט ..
בעיקרון אימון חזה סבבה .. כנראה הבעיה בתזונה ..
תתכיל לאכול ..

או להזריק >:

כמה אימונים בשבוע?

3 לפעמים 2

אני חושב שהוא התכוון כמה פעמים אתה מתאמן על חזה בשבוע, ואם לפעמים יוצא לך שלוש זה פשוט מוגזם לכל תוכנית.
תעלה את התוכנית שלך, שלמה, כולל כמה ימים אתה מתאמן בשבוע. אי אפשר לתת ביקורת על מה שרשמת בלבד. אתה מבין הרי שקיים הבדל בין אימון חזה בFBW לבין אימון חזה בABCD?
על כל פנים, יכול להיות שהבעיה שלך נובעת מהתזונה ולא מתוכנית האימונים.

אהה
 

בקשה לחזרה אני מאתמן פעמיים אימון ab

אני חושב שאתה עושה קצת יותר מדי סטים. 12 סטים לחזה פעמיים בשבוע זה לא מעט. תנסה להוריד ל8 ותראה איך הולך. תעשה גם שבוע קל יחסית [30-40 אחוז פחות משקלים].

Ab שלוש פעמים בשבוע זה לא נראה משהו...
תשנה ל-fbw או Abc.
בכל מקרה כל חודשיים-שלוש אתה צריך לשנות תוכנית, אז הגיע הזמן לשנות.