שיפור ריצה
ראיתי שמשהו פירסם פעם תוכנית לשיפור והורדת זמן ריצה :
אחרי זה אתה מתחיל לרוץ, בקצב סביר .. אחרי 2 ק"מ אתה נותן ספרינט של 85-90 אחוז יכולת, במשך של 20 שניות ... לאחר מכן אתה עוצר, ומתחיל לרוץ ריצה ממש איטית, בישביל להחזיר את קצב הלב, לאחר חצי דקה של ריצה איטית, אתה נותן שוב ספריננט של 85 אחוז יכולת, אבל הפעם 30 שניות .. ולאחר מכן אתה עוצר ואז שוב רץ ריצה ממש איטית במשך 40 שניות .. ולאחר מכן נותן ספרינט של 40 שניות, ואז שוב ריצה איטית של 50 שניות .. שוב נותן ספרינט של 50 שניות .. ואז ריצה איטית במשך דקה שלמה .. לאחר מכן אתה נותן ספרינט דקה שלמה .. ואז עוד פעם ריצה איטית במשך שתי דקות .. ואז חוזר שוב לרוץ את הריצה הרגילה שלך למשך 5 דקות .
לאחר שהגוף שלך נח .. אתה חוזר לעשות ספרינטים, אבל עכשיו בירידה .. אתה עושה ספרינט של 50 שניות .. ואז ריצה איטית במשך דקה .. שוב ספרינט של 40 שניות ואז ריצה איטית במשך 50 שניות .. תן ספרינט של 30 שניות, ואז תנוח שוב 40 שניות .. ואז ספרינט של 20 שניות, ולאחר מכן ריצה איטית של חצי דקה .. ואז ספרינט אחרון של 10 שניות, ואז ריצה איטית של 20 שניוץ .. ואז ריצה רגילה עד לבית .. כשאתה מסיים את הריצה תעשה מתיחות בסוף .. זה הדבר הכי חשוב כמעט .. לעשות מתיחות בסוף הריצה .. אחרת לא תוכל לזוז למחרת ..
תעשה 5-4 ריצות בשבוע ..
האם התוכנית טובה ?
האם זה יוריד את זמן הריצה ?
|