נשמע כמו מתכון מעולה לפציעות למינהן של עומס ואולי אפילו פציעה אקוטית
בלתי אפשרי לעמוד במה שאמרת
זה אימון שמורכב מעבודה על אינטרוולים(אירובי + אנאירובי לקטי)
ובריצות בירידה זה overspeeding לשיפור המהירות שלך
הייתי מחלק את זה לאימון 1 בשבוע ספרינטים בירידה לשיפור המהירות(אם ממש בא לך, זה מסוכן ויכול לגרום לפציעה אם אתה לא מספיק בנוי) , ככה שאתה לא רץ יותר מ60 מטר בריצה בודדת ונח טוב בין הריצות(6-8 ריצות)
ועוד 2 אימונים מהסוג הראשון רק עם אינטרולים קצרים יותר (זה לא באמת אפשרי לרוץ ספרינט של 50 שניות גם אם אתה נורא מאומן ולא באמת אפשרי להתאושש מכך בתוך 50 שניות של ריצה קלה עבור מישהו שאינו מאומן וגם עבור מישהו מאומן זה לא טריויאלי)
אבל הייתי מתחיל מ-2 אימונים שבועיים למשך כמה שבועות + תוכנית חיזוק לshin splint, אחרת תגמור את הסוס די מהר
מקווה שאתה גם לא עושה משקולות בנוסף
|