ת'אמת שקראתי רק 3 שורות, אבל ישר הבנתי שזאת תוכנית לא טובה.(טוב קראתי מסקרנות, וזה מטורף)
מה שכתבת פה משלב סיבולת ומהירות. אתה לא תשתפר מלעשות את זה כל כך דראסטי באימון אחד. וגם כמו שאלכס מעלי אמר שלא תעמוד בזה. בוא נגיד שכן תעמוד בזה. 4-5 פעמים בשבוע?!?! לא עושים 4-5 אימונים קשים בשבוע. מקסימום עושים 2 אימונים קשים בשבוע, אולי 3 אבל זה רק אם אתה בכושר מטורף ואין לך תחרויות בזמן הקרוב.
אתה רוצה להשתפר בספרינטים, או בריצות ארוכות?
הנה דוגמא לאימונים שאני עשיתי בשביל ספרינטים ובשביל 400 מטר:
7x100
9x300 (זה אחד האימונים הכי קשים שיש. זה עובד על מהירות אבל גם על סיבולת)
4 סטים של 300 ואז 200 מטר(אחרי שאתה מסיים 300 אתה מחכה חצי דקה ורץ 200, זה סט 1)
3x500
יש עוד מלא דוגמאות, תשאל אותי אחר כך אם אתה מעוניין
__________________
נערך לאחרונה על ידי raiber, 11-06-10 בשעה 04:59.
|