בהנחה ש180x5 זה הסט היחיד שלך
אפשר לעשות חימום בצורה הבאה:
מחשבים את ה1rm שלך לפי סט העבודה: 180x5x0.0333+180=210
לוקחים 40% 50% 60% 75% מ-1rm:
210x.4=85
210x.5=105
210x.6=125
210x.75=160
אז יוצא:
85x5
105x5
125x3
160x1
180x5
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
|