התוכנית אימונים שלי תגידו אם היא בסדר
שלום אני חדש בפורום עכשיו אני רוצה לדעת אם התוכנית אימונים שלי טובה אז הינה היא:
דרך אגב אני שוקל 60 ואני 1.70
תוכנית ab:
A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט בשכיבה 3x8 ,1x6
פרפר במכשיר 4x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x8
יד קידמית:
כפיפת מרפקים משקולות חופשיים 3x10
פטישים 3x8
כפיפת מרפקים במוט 3x12
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט 3x8
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט לפנים 3x8
בטן: כפיפות בטן עם הרמת רגליים והגוף 3x65
b:
גב:
מתח רחב 3x5
משיכת פולי עליון לאחורי הראש: 4x8
מסור עם משקולות חופשיות 4x8
משיכת פולי עליון באחיזה צרה לחזה 4x8
יד אחורית:
משיכה במוט 3x8
לחיצה צרפתית עם מוט 3x8
משיכת חבל 3x8
שכמות: (סופר סט)
להרים מוט w לכיוון החזה 4x10
הרחקה לצדדים עד למעל הראש 4x8
בטן: כפיפות בטן עם הרמת רגליים והגוף 3x65
|