תוכנית אימונים 3 פעמים בשבוע
כרגע עושה ab, אבל מחוסר זמן רוצה לעבור ל 3 בשבוע.
בניתי משהו יש הצעות לשיפור?
סקוואט - 3*5
חזה - בנץ -3*5 פרפר 8*3
גב - בנט אובר רואו 3*8 מתח 2*10
כתפיים - הרחקה לצדדים 3*10
יד קידמית 4/5 סטים
יד אחורית 4/5 סטים
בטן לסירוגין
גב תחתון לסירוגין
*חייב לשים דגש על החזה(נשאר קצת מאחור).
|