קודם כל לאכול 3 ארוחות ביום ולא לעלות במשקל מראה עד כמה אתה לא אוכל כמו שצריך.
3 ארוחות לא מספיקות,אלא אם אתה יכול להעמיס בהן כמות גדולה של אוכל ובמקרה שלך רוב הסיכויים שלא.
תנסה לאכול 5-6 ארוחות ביום,בהפרשים של 3 שע' בין ארוחה לארוחה.
במידה וקשה לך,או לא יודע איך בידיוק לבנות תפריט שיתאים לך לנתוניך ולרצונותיך,ישראלבודי מתמחה בייעוץ אישי למסה,לחיטוב או לאורך חיים בריא.
בנוגע לגיינר,אחד כמוך שנימצא בתת משקל זקוק לגיינר בעל יחס גבוה של פחמימה לחלבון,יחס של 4/1 (לטובת הפחמימות) לפחות.
כמו שאמרו מעליי כבר,
פרפקט 3000 תהיינה בחירה טובה(גיינר ביחס של 1/8-לטובת הפחמימות),זאת במידה ותאכל כמו שצריך.
ע"מ לעלות במשקל,אתה זקוק לצרוך קלוריות יותר ממה שאתה שורף.
כל פעולה בגוף דרושה לאנרגיה(אם זה הצורך לנשום,לכתוב,ללכת,לדבר וכד') וזו נעשית ע"י שריפת קלוריות.
תנסה להסתכל פה בפורום על תפריטי מסה של חברי הפורום איך זה מסודר וכ'ו.
באתר הרישמי יש גם תפריטים שעשויים לעזור לך.
במידה ועדיין אתה מתקשה, תוכל לבקש סיוע כאן בפורום או לפנות ליועצים של ישראל בודי,אשר ישמחו לסייע לך.
__________________
|