ציטוט:
פורסם במקור על ידי super~man
שלום בניתי לעצמי תפריט לעלייה במסה ואני צריך שתגידו לי עם היא טובה!
תפריט לעלייה במסה:
ארוחת בוקר:
חצי קופסאת קוטג'
טונה בשמן
20 גרם אגוזים
מלפפון
ארוחת ביינים:
לחמניה עם קוטג'\חומוס\גבינה
שתי פירות
ארוחת צהריים:
90 גרם בשר
150 גרם אורז\ תפוחי אדמה\ קוסקוס\ פתיתים
ארוחת ביניים:
שתי לחמניות מחיטה מלאה
ארוחה לפני אימון:
פרי
כוס קפה
ארוחה אחרי אימון:
4 תמרים
שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה
טונה במים
ירקות
ארוחת ערב:
סלט ירקות
שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה
בן 15
שוקל 64
גובה 1.74
|
טונה בשמן על הבוקר
תוריד תטונה בשמן מהארוחת בוקר ותעביר אותה לארוחת ערב.
במקום הטונה על הבוקר תוסיף פחמימה 3-4 פרוסות לחם מחיטה מלאה ותוכאל גביע קוטג/גבינה שלם ולא חצי.
ארוחת בוקר
גביע קוטג/גבינה אחד מהם
3-4 פרסות לחם חיטה מלאה
20 גרם שקדים/אגוזי מלך/בוטנים
מלפפון
ארוחת ערב
טונה בשמן
סלט ירקות
2 פרוסות לחם חיטה מלאה