* 7:30
2 טבליות ויטה לייף
5ג' גלוטמין
1 כף אבקת חלבון מי גבינה (22ג' חלבון)
1 כפית שמן זית
1 מלפפון
* 10:00
2 לחם קל (6ג' חלבון)
1 פרוסת גבינה צהובה לייט (4ג' חלבון)
0.5 קופסאת טונה במים (17.5ג' חלבון)
1 מלפפון
* 13:00
2 לחם קל (3ג' חלבון)
1 כפית טחינה
3 פסטרמה דלת שומן (16ג' חלבון)
1 מלפפון
* 16:00
2 מלפפון
2 עגבניה
1 לחם קל
100ג' חזה עוף (16ג' חלבון)
1 כפית שמן זית
-
* 17:00 - 5ג' גלוטמין + טבלית ויטה לייף
17:30 אימון
* כף חלבון מי גבינה (22ג' חלבון) + 1 בננה + 10ג' גלוטמין
* 19:30
1 לחם קל (3ג' חלבון)
מלפפון + עגבניה + גזר
100ג' חזה עוף (16ג' חלבון)
* 22:30
1 אבקת חלבון / קוטג' (24ג' חלבון)
1 מלפפון
1 דיאט יופלה 0% (6ג' חלבון)
1 כפית שמן זית
5ג' גלוטמין
אני צריך חוות דעת כללית, ואם אפשר לדעת איפה אפשר להוריד פחממות מבלי לפגוע בתפריט , אני אשמח 