התוכנית באתר לא משהו, מציע לבקש FBW ממאמן במכון שלך
אכן מומלץ להתחיל לעשות FBW לכמה שבועות כדי להתרגל לעבודה בחדר כושר ובכללי לשגרת אימונים
הערות:
-טווח חזרות תתאים בהתאם לצרכים שלך, אם אתה רוצה כוח ומאסה תתרגל לעבוד בטווח חזרות נמוך בחצי.
-לרגליים אתה יכול לעשות מכרעיים תרגיל טוב בהתחלה וגם יעבוד לך על הפלג גוף תחתון בצורה יותר אפקטיבית מהמכונות
-תרגילים שאין לך מכונה אליהם תעשה עם משקולות(חתירה לדוג')
-במקום פולי תתחיל לעשות מתח 2-3 סטים
-יד קדמית מספיק תרגיל אחד עם 4 סטים גג(ועדיף לא מכונה אלא משקל חופשי)
- תרגילים ליד אחורית בגלל שזה שריר קטן כנ"ל כמו ביד קדמית, לדוג':
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html
ובכללי תכנס לאתר הזה, תסתכל על תרגילים, קח לך כמה ימים ותלמד איך אפשר לעבוד בחדר כושר ועל מה
תעבור חודש של FBW ותתחיל לעשות תרגילים מורכבים כמו סקוואט
נ.ב
תקפיד על תזונה נכונה, קרא באתר יש מלא מאמרים
בהצלחה