וואי, לעשות מתח עם קרמי.. רעיון מעולה!! איך לא חשבתי על זה עד היום יא רבי..
בכל מקרה אבל, למה אתה כל כך אנטי הפולי עליון? יש בעיה אם בכל זאת אני יעדיף אותו על המתח?
את הפרפר אני בסוף יעשה בשכיבה על ספסל [פלייס].
אגב, הנה התוכנית המתוקנת שלי לחודש הקרוב:
חזה:
לחיצת חזה 3X6
פרפר דאמבלים 2X8
כתפיים:
לחיצת כתפיים מוט 3X6
הרחקת זרועות לצדדים דאמבלים 2X8
יד אחורית:
פשיטות מרפקים מאחורי הראש דאמבלים 4X8
גב:
פולי עליון [אחיזה רחבה, עילית] 3X6
bent-over דאמבלים 2X8
יד קדמית:
כפיפות מרפקים דאמבלים 3X8
רגליים:
סקוואט מוט 4X8
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט
*התוכנית מאורגנת לפי הסדר של התרגילים
|