ציטוט:
פורסם במקור על ידי elad12
משקל:94
גובה 178
אחוז שומן לא מאמין עובר ת20..
|
תפריט לא טוב,טוב שהתיעצתה קודם לפני שהתחלה להשתמש בו.
כמה דברים:
1)חלבון=אתה צריך לאכול 2 גרם חלבון לכול קילו בגוף שלך.
מה שאומר ש 94x2 =188 גרם חלבון שאתה צריך לאכול ביום.
2)אתה צריך לאכול לפחות 500 שלילי מהrmr שלך.
עכישו הrmr שלך בסביבות ה2500-2550 מה שאומר שאתה צריך לאכול 1900-2000 קלוריות.
אם אתה עושה אירובי תאוכל עוד בהתאם