אני בכוונה כותב הרבה אירובי כי זה ממש השלב האחרון של החיטוב.
ראשון-ריקון+אירובי
שני-ריקון+אירובי
שלישי-פרוטוקול 1/2/3/4
רביעי-פרוטוקול 1/2/3/4(אפשר להתחיל להעמיס בערב אחרי אימון לפני העמסה)
חמישי-אימון לפני העמסה בבוקר והעמסה.
שישי-אימון כח ואפשרי למשוך קצת את העמסה בבוקר.
שבת-נייטרלי+אירובי בערב.
חלבון-נסה להגיע לפי 3 ממשקל גוף
פחמימה-עד 50
שומן-עד 50 בערך
קלוריות-חצי מהנייטרלי
העמסה-פחמימות משקל גוף רזה *12-16
לפני אימון ביום חמישי ושישי 15 גרם חלבון+30 גרם פחמימה gi גבוה
עוד משהו?
*אין לפרסם אתרים מתחרים*
נערך לאחרונה על ידי jonathan, 14-08-10 בשעה 03:17.
|