כמה פחמימות ליום ?
אני מחפש לאבד את השומן העודף. משקל גוף 96 גובה 1.95 . לא ממש יודע כמה אחוז שומן , אבל אני ממש ממש לא שמן. מתאמן כמה שנים טובות אז יש לי מסה...
לא מצליח למצוא את הנוסחא המתאימה. פעם אחרונה שהורדתי פחמימות ל 40 גרם ליום איבדתי הרבה מסה , ירדתי ל 93 ק"ג. חזרתי למסה ועליתי ל 100 אבל השמנתי קצת .
כיום בתוכנית של "חיטוב" עומד על 100-150 גרם פחמימות ביום. הוספתי 30 דק' איירובי בסוף אימון ושיניתי את האימון למשקל קטן הרבה חזרות וקצת מנוחה.
סך הכל ירדתי מ98 ק"ג ל 95.8 ב 15 יום. די סביר . אבל מתחיל להרגיש אובדן שריר.
מה לעשות עם הפחמימות ? זה לא גבוהה גם ככה ? לרדת עוד \ לעלות ?
אני לא מתכונן לתחרות , סך הכל רוצה לראות את הקוביות :-)
|