[קפטן שלד]

נפח פלג גוף עליון:

bench:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
90kgx1
102kgx4x5

קל, אבל אני צריך נורא להזהר. זה בערך המשקל שעשה לי בעיות במרפק ימין בפעם שעברה וגם היום הרגשתי אותו.

add bands:

60kgx3
70kgx1
77.5kgx2x3
80kgx3

קל.

pullups:
bwx3
+5kgx3
+10kgx3
+15kgx3
+20kgx3
+21.25kgx3

KeRlZ

3 sets of 10 reps
last set 3.25 per side

אפילו לא הייתי צריך רייג' לאף אחד מהסטים היום.

נ.ב

בדקתי את הקטע עם המתח. אז כן, אני עושה בלי להשתמש ברגליים בכלל ובלי תנופה ובלי כלום.