הנותנים שלי:
גובה: 188
משקל: 83
אחוז שומן 14~
והרבה מהפחמימות באים לי מירקות אבל כמו שרשמתי אני לא בטוח מה לגבי התמרים אם להוריד או לא הם לבד 10 גר' פחמימות והחלב עוד 10 גר'. השאר ברובו מהירקות.
איזה פחמימה להוסיף לפני האימון? פרוסת לחם? או גם איזה תמר? ואז זה יעלה לי גם את הפחמימות למעל מה שרציתי..
עוד נקודה לחידוד, ביום בלי אימון להשיאר אותו דבר הכל רק להוריד את מה שאני אוכל אחרי אימון שזה השייק והתמרים?
|