[קפטן שלד]

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 1):

overhead press:
barx2x5
37.5kgx5
45kgx3
55kgx1
70kgx3 PR

60kgx2x5

היה סבבה, החמישיות הרגישו כמו מוט ריק.




Dynamic bench press - 8 sets of 3
45kg+bands

pullups
bwx15
bwx10

אימון בן שרליצה.