[or123]

פורסם במקור על ידי SmokingSnake

הכל עובד, אבל אתה יכול לתת להם דגש
לתאומים אני לא רואה סיבה מיוחדת להשקיע אלא אם כן הרגליים שלך דקות בצורה מוגזמת ואז אפשר לשלב שני סטים של חזרות גבוהות(10-12)

אחרי חודש וחצי חודשיים כשתתחיל להיתקע בלחיצות אפשר להתחיל לעשות curls ליד קדמית, אבל לפני זה עדיף לעשות chinups...

בטן זה אקסטרא כי אנשים ממש לחוצים על זה, אם אתה נושם נכון ומשתמש בשרירי בטן(עובדים חזק אפילו בפרס) לא חובה

ישלי רגלים חזקות
אני עושה pres leg 160 קילו יכול גם 180..

פורסם במקור על ידי Cuba

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

אתה צריך להבין משהו התוכנית הזאת היא תוכנית בנפח נמוך עם עצימות גבוה

עובדים על 5 תרגילים בסיסים שעובדים על כל הגוף

בכל מקרה תקרא את המאמר ותקרא את הספר ותראה את הDVD

כה אני יודע את זה,אני מת להתחיל הבעיה שצריך ללמוד טכניקה.
תודה אני יקרא תמאמר ויראה תDVD(הורדתי רק ימצא זמן טוב ויראה אותו למה הוא ארוך)