תתחיל עם מאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות ביום. ביום אימון תוסיף את הקלוריות שאתה מוציא באימון, כך שגם אז תהיה בגירעון של 500 בערך.
לאחר שבועיים, תחסיר עוד 150-200 קלוריות ליום. רוץ עם זה למשך שבוע.
מאז תחסיר בכל שבוע 150 קלוריות ליום.
בכל מקרה מומלץ לא לרדת מ-1700 קלוריות ליום. אם אתה רוצה, תגביר את ההוצאה האנרגטית.
בברכה
גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD
בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון.
בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט
מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט
אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי
ניתן לפנות אלי ישירות במייל
galzp@israelbody.org
או בפייסבוק
https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl
|