[טונה]

בהנחה שאתה מתאמן 4 פעמים בשבוע ואתה מעוניין לגרום להיפרטרופיה-הגדלת מאסת שריר, אני הייתי ממליץ

חזה- זה מצויין, אפילו הייתי מעלה את מספר החזרות בפרפר ל10.
אתה יכול גם לשחק עם זה לשים מבודד כמו פרפר לפני תרגיל מורכב כמו לחיצה חזה כנגד מוט אולימפי.

יד קידמית- לא הבנתי למה התכוונה בתרגיל כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי, בכל אופן זה תרגיל מאוד טוב וגורם להארכת השריר.

רגליים- 8 חזרות ועם הזמן תיתן לו גירוי שונה תעלה משקל ותוריד ל6 חזרות.

אימון B- יותר מדי סטים, ממתי דדליפט זה תרגיל לגב???
תוריד את התרגיל, תעשה פולי עליון 8 חזרות 3 סטים
פול אובר תעלה את מספר החזרות ל10.
מסור תשאיר איך שהוא.

כתפיים- הייתי נותן תרגיל מורכב כמו לחיצת כתפיים כנגד מוט.
אז הייתי נותן תרגיל של כפיפת כתף( הנפה לפנים) במנח כף יד- mid position , עבודה על כתף קידמית.

יד אחורית תוריד תרגיל אחד.

זהו מקווה שקצת סידרתי את העניינים, בהצלחה.