[טונה]

פורסם במקור על ידי gal313

abxabxx - כלומר 4 פעמים בשבוע.
התחלתי בחודש של fbw, משם חודשיים ב-ss, ועכשיו מתחיל ab...
את ה-ss הפסקתי בעיקר בגלל שהוא לא משתלב לי טוב באורך היום-יום [צבא], הוא מתיש מידי.
סיבה נוספת להפסקת ה-ss היא שאומנם עליתי 9 קילו, אך לא גדלתי בהיקפים כלל מלבד רגליים יותר גדולות וכרס לא מבוטלת. חגורת הכתפיים גם התפתחה מעט, אך צריך להתאמץ כדי לראות את זה.
באופן כללי אבל, אני מתאמן עוד מאז ימי חטיבת הביניים, באינספור דרכים ונסיונות, כש"תקופת הזוהר" שלי מבחינת מראה הגוף וההיקפים הייתה כשביצעתי ab בחדר כושר.
אשמח אם תוכל לשתף אותי בחלוקה מתאימה יותר בעיניך עם הסבר למה. לגבי מס' החזרות, מניסיון עבר 10 חזרות הוא המס' בו אני מגיע להיפרטרופיה הטובה ביותר לעצמי, טווחי ה-4-6 לא משפיעים עליי יותר מידי [ מדובר על היפרטרופיה בלבד, לא כוח].

לשאר המגיבים... איזה מזל שיש לי אתכם, באמת.. מה הייתי עושה בלעדיכם, מה????

החלוקה שאני מעדיף-
a
חזה
כתפיים
תלת-ראשי

b
רגליים
גב
דו-ראשי

מכיוון שכל השרירים שעובדים באימון הם אגוניסטים(עיקריים) וסינרגיסטים(עוזרים)
את כולם אתה מאמן כקבוצה אחת באימון וכך הם מקבלים מנוחה להתאוששות מספקת ולא עובדים כעוזרים ביום שלמחרת.

חשוב לדעת שאימון כזה יכול לגרום להתשה מהירה של השרירים הקטנים לכן חשוב לאמן אותם בסוף האימון.

מספר חזרות- 8-10 בסט.