[zuri123]

פורסם במקור על ידי gal313

a:
סקוואט 4x10
כפיפת ברכיים 4x10
בנצ' פרס 4x10
בנצ' עליון 4x10
לחיצה צרפתית 2x10

b:
בנט אובר 4x10
פולי רחב/מתח 4x10
הרמת כתפיים 4x10
http://exrx.net/weightexercises/delt...prightrow.html
כפיפת מרפקים 2x10
שראג 2x10
http://exrx.net/weightexercises/trap...r/bbshrug.html
בטן 4x15


הוספתי לינקים לשראג והרמת כתפיים, הם לא הכי פופולריים... ובבקשה, תנסו לתת באמת חוות דעת ולא לזרוק משפטים לאוויר כמו "תכנית גרועה".

פרס מוט במקום הרמת כתפיים.
שראג מיותר.
מה עם דדליפט ??
תוריד נפח.