אוקיי היה אימון לא רע:
סקוואט:
bar - 1X6
40KG - 1X5
55KG - 1X5
65KG - 1X3
70KG - 1X2
80KG - 3X5
צילמתי סרטונים של שני סטים בסקוואט. מצטער על הזווית המטומטמת אבל אי אפשר לערוך את הסרטונים האלה בשום תוכנה משום מה. ראיתי שההיפ דרייב השתפר והברכיים אולי קצת טיפה (אני אמשיך לעבוד על זה), אבל משום מה לא בכל החזרות שברתי מקביל. אני אקפיד על זה אימון הבא.
http://www.youtube.com/watch?v=QcRVrJ-4a1s
http://www.youtube.com/watch?v=wZ5f69uf8FU
בנץ':
החלק היותר חלש של האימון. אימון קודם הלך לי די טוב יחסית עם ה77.5 והאימון הזה היה ככה:
bar - 1X6
40KG - 1X5
55KG - 1X5
65KG - 1X3
70KG - 1X2
80KG - 1X5, 1X3, 1X1
ואז בגלל שלא הצלחתי (אחרי החזרה הראשונה בסט השלישי הרגשתי מעין דקירה כזאת בכתף אז פחדתי גם להמשיך) הורדתי ל75 ועשיתי עוד שלוש חזרות.
דדליפט:
45KG - 1X5
65KG - 1X5
85KG - 1X3
102.5KG - 1X2 (התבלבלתי בחישוב בהתחלת החימום ורק אחר כך הבנתי את זה)
115KG - 1X5
http://www.youtube.com/watch?v=xF_EGBPiz7o
זה צילם רק את ה3 חזרות הראשונות כי נגמר המקום בטלפון.
אגב איך עושים שיראו פה את הסרטון במקום שתצטרכו להיכנס לקישור?