שיפור תוכנית האימונים שלי
A:
חזה:
רגיל 3*10-8
שיפוע שלילי 3*10
שיפוע חיובי עם משקולות 3*12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוט רגיל 4*10
כפיפת מרפקים מכשיר על משענת 45 מעלות 4*10
פטישים 3*8
b:
גב:
פולי עליון 3*12
דדליפט 4*8
חתירה עם מוט 3*8
יד אחורית:
חזה באחיזה צרה 4*10
skull crusher 3*10
יד מאחורי הראש 3*8 לכל יד
c:
רגליים:
סקוואט 3*8-10 + 3*5
תרגיל לתאומים (לא החלטתי אם עם סמית' או עם מכשיר) 3*15
מכשיר של כיפוף ברכיים לאחור 3*10
כתפיים:
פרס 3*8-10
לחיצת כתפיים במכשיר 3*10
מרפקים לצדדים 3*10
ss אני לא יעשה. אני רוצה לעבודה עם התוכנית הזאת 4-5 חודשים, ולהגיע בסופו של דבר מה66 קילו הנוכחיים שלי ל80 קילו.
יש משו לשפר אולי? להוריד, להוסיף? דרך אגב המטרה שלי זה להחזיר את היד הקדמית שלי לפרופורציה עם כל הגוף, היא הרבה יותר קטנה משאר הגוף, וזה הורס את האסתטיקה של הגב-יד אחורית-חזה שיש לי.
__________________
רק ברגע שאתה מקבל את האומץ להודות שאתה חלש, הכבוד שלך מוביל אותך בדרך הבטוחה לעוצמה.
|