עזרה abc
תגידו לי אם זה בסדר בבקשה
a חזה יד קידמית
חזה
לחיצה בשכיבה עם מוט אולימפי
סט 1 חימום רק המוט 15 חזרות
סט2 50 קיל 12 חזרות
סט3 52 קילו 10 חזרות
סט4 55 קילו 8 חזרות
לחיצה עליונה על ספסל בשיפוע 45 כנגד משקולות
סט1 14 קילו 12 חזרות
סט2 16 קילו 10 חזרות
סט 3 16 קילו 8 חזרות
פרפר על ספסל
סט1 12.5 קילו 12 חזרות
סט 2 14 קילו 10 חזרות
סט 3 14 קילו 8 חזרות
פרפר בישיבה על מכשיר
סט1 45 קילו 12 חזרות
סט 2 47 קילו 10 חזרות
סט3 50 קילו 8 חזרות
יד קידמית
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט אולימפי
חימום סט 1 20 קילו 12 חזרות
סט 2 25 קילו 10 חזרות
סט 3 25 קילו 10 חזרות
סט 4 27 קילו 8 חזרות
b גב יד אחורית
מתח3 סטים
פולי עליון 12=2 אחיזה צרה47קילו
12=2 אחיזה רחבה 42קילו
12=3 פול אובר בשכיבה כנגד משקולות 18קילו
12=2 פולי אחיזה רחבה בעמידה 30 קילו
15=2 גב תחתון 10קילו
יד אחורית
לחיצה צרפתית
סט 1 חימום רק המוט
סט 2 22 קילו 10 חזרות
סט 3 24 קילו 8 חזרות
סט4 24 קרלי 8חזרות
|