ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

**No Troll** · 02-10-10, 04:40

אתה לא חופר

בעיקרון מתח עושים 3 סטים של מקסימום,
כל אימון מוסיפים חזרות,
ברגע שאתה מצליח בסט הראשון לעשות 15 חזרות (משקל גוף בלבד כמובן)
אתה מוסיף משקל ועושה 3x5 ומוסיף משקל מאימון לאימון כמו שהתוכנית בנויה.
אם כבר עכשיו אתה מצליח 15 חזרות בסט הראשון, תתחיל כבר עכשיו השלב השני.

אתה יכול לוותר על חימום אם אתה בשלב שאתה לא יכול לעשות 15 חזרות במשקל גוף.

בהצלחה.

02-10-10, 04:40	#16
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	אתה לא חופר בעיקרון מתח עושים 3 סטים של מקסימום, כל אימון מוסיפים חזרות, ברגע שאתה מצליח בסט הראשון לעשות 15 חזרות (משקל גוף בלבד כמובן) אתה מוסיף משקל ועושה 3x5 ומוסיף משקל מאימון לאימון כמו שהתוכנית בנויה. אם כבר עכשיו אתה מצליח 15 חזרות בסט הראשון, תתחיל כבר עכשיו השלב השני. אתה יכול לוותר על חימום אם אתה בשלב שאתה לא יכול לעשות 15 חזרות במשקל גוף. בהצלחה.