ירדתי עד עכשיו קרוב ל-30 קילו
אני כיום 1.73 שוקל 76 בן 15
אני חזרתי להתאמן לעלות במסה של השריר
ה-BMR הסופי שלי הוא 1750 כרגע אין לי תפריט מסודר
אני עושה אירובי אבל לא מצליח להמשיך לרדת מה לעשות ?
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=67813
זה אני ^
חייב עזרה לבניית תפריט עם ארוחות לפני ואחרי אימון
תודה רבה לעוזרים