3 ארוחות גדולות ביום עם 40 גרם חלבון לפחות(250 גרם פרגיות+אורז נאמר+ירק, או לבוקר נאמר 3 פרוסות גבנ"צ בסנדויץ'+ חביתה מ3 ביצים+ 150 גרם צפתית)
3 ארוחות קטנות של 20-30- גרם(פחית טונה עם מיונז בפיתה לדוג')
אף פעם לא מפספס ארוחה גדולה.
פה ושם מפספס ארוחה קטנה ומשלים עם חלב.
לא כזה קשה, רק צריך לאכול אחי
מאמין שבצבא יותר קשה
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|