שאלה|ss (כמעט אחרונה )
מי שלא רוצה שלא יגיב תודה
זאת התוכנית שאני אמור לעשות
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
3x5 מתח בסופיניצה בתוספת משקל (במידה ואתה לא מצליח תבצע 2x8 ללא משקל)
Workout B
Squat 3x5
Press 3x5
Power Clean 5x3 או Bent Over Row 3x5
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
2x6-8 תרגיל יד קדמית
השאלה אם שבוע אחרי אני עושה BAB או שזה נשאר ככה כל שבוע
ואני כרגע לוקח שבוע וחצי הפסקה בערך מהתוכנית הקודמת ואז נתחיל SS
|