תקרא הרבה על עלייה במסה, אתה צריך לאכול יותר ממה שאתה מוציא, ולאכול נכון.
גיינר זה שילוב של פחמימות וחלבונים, אבל זה לא אמור לבוא במקום ארוחות מסודרות אלה כתוספת (למשל מיד לאחר אימון). אז אני ממליץ לך להתחיל ללמוד את הנושא יותר לעומק. ותתכיל לאכול הרבה יותר כדי לשמור על מאזן קלורי חיובי.
|