יום שישי היה משחק אחריו לחצתי בנצ' פרמידה עד 100 ל5
יום שבת
סקוואט 140X5, 160X3 לפני היה עוד סטים
פרס 60,70X5
יום שני
בנצ' 100 5X5
בנט אובר 100 5X5
בנצ' עם דאמבלים 25 קילו 20,20(חזרות)
מתח 10,10,10
כפיפת מרפקים
בטן
שיין ספלינטס
יום שלישי
סקוואט קל 140X5
דדליפט 140,175X5, 200X3
Face pulls 3X8
http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng