סקוואט קל:
110-5-5
הרגליים ממש כואבות מהכדורגל שאני משחק בזמן האחרון, הם לא התאוששו אז עשיתי סקוואט קל
בנץ':
107.5-1
110-1 pr
115-1 pr
120-1 pr
125-x
זהו אני סופית לא מצליח להתאושש מהתוכנית והאוכל לא הבעיה..כנראה התוכנית היא הבעיה.
אחרי שעשיתי חזרה עם 107.5 החלטתי ללכת על סינגלים בבנץ'.
דדליפט סינגלים פעם ראשונה בחיי:
150-1
180-1
190-1
200-1 pr
210-1 pr
215-x
זהו יום ראשון אני מתחיל 5x5
משקלים התחלתיים:
סקוואט 160
בנץ': 100
פרס:75
דדליפט:190
מתח+משקל: 5 קילו
ביי ביי ss!!
לא התאוששתי מהאימון הקודם ובגלל זה הסינגלים הלכו חרא!!
|