איך לשלב בין סקוואט ודדליפט??
אני עושה תוכנית AB כרגע ואני קצת מוגבל מבחינת מגוון תרגילים.
אני מתאמן בבסיס, אין יותר מידי אופציות לאימון אבל זה בעיקרון האימון שלי:
גב:
פולי עליון קדימה 10X3
פולי עליון מאחורי הראש 10x3
מכשיר חתירה: 8x3
בייספ: 6 סטים (2 תרגילים של 3 סטים, לא רלוונטי)
רגליים:
סקוואט 12x4
פשיטת רגליים 10x4
מכרעים 12x4
בגלל שאין מספיק פלטות אני עושה יחסית הרבה חזרות
אני רוצה להוסיף דדליפט(במקום או בנוסף) לתוכנית אבל אני לא יודע איזה כמות להוסיף ואם להוסיף אותו לרגליים או לגב...
לא התאמנתי בחדר כושר שנתיים, אני עכשיו חוזר להתאמן
__________________
|