טוב חברה התחלתי 5x5
סקוואט הכל ל5:
80, 100, 120, 140, 160
היה ממש קשה, הרבה זמן לא יצא לעשות סקוואט כבד.
בנץ' הכל ל5:
60, 65, 75, 90, 100
פאוור קלין הכל ל5:
60, 60, 60, 70, 80
היה אמור להיות 40 50 60 אבל לא היה לי כח לעשות עם פלטות קטנות.
מתח בספינציה + 5 קילו 3 סטים 5 חזרות.
|