איך התוכנית אוכל הזאת לעליה במסה?
ארוחת בוקר:
קופסת קוטג' 0.5% שומן
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
עגבנייה
רסק עגבניות
ארוחה 2 :
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
50 גרם קוטג' חצי אחוז
1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
1 פרי – תפוח,אגס
ארוחה 3 :
2 כוסות אורז מלא + עדשים
200 גרם עופות דלי שומן
סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל...
ארוחה 4 :
2 ביצים חלבון בלבד
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ירקות
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל
400 מ"ל חלב 0% שומן
או
טונה במים 130 גרם
שלושה רבעי כוס אורז מלא עם עדשים
ירק
רסק עגבניות
ובין הארוחות אני גם אכול טונה במים מתי שאני רעב
מה אתם אומרים? אני מטר 78 משקל 78 קג
|