אם אתה מתעסק יותר באיך אתה נראה מהמאסה שאתה מעלה, תעלה עם תפריט נקי על תכנית ab איכותית(תרגילים מורכבים, חזרות לא עוברות את ה8, פחות נפח יותר משקל, חייב לעשות סקוואט ודדליפט)
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut
שכח מab לכל החיים בסדר?
כרגע תעשה ss, תגיע ל בנץ' של 90/95 ל5 לפחות ולדדליפט של 130/140 ל5 ואז תתחיל רק לחשוב אם להתחיל abc או לא. כדי לעשות ss לא צרך לחוש מר.פאוורליפטר ולטחון 7 ק''ג אוריאו ביום. תבנה תפריט מסודר עם ערכים טובים ואין סיבה שסתם תעלה ל30%.
|
בנץ' 90 קילו זה משקל של מתאמן מתחיל, כנ"ל 140 דדליפט, זה רק משקל שמתחילים להיות בו עם מאסה כלשהי.
אין מצב בעולם הזה שמתאמן ממוצע מגיע לתכנית
טובה ואפקטיבית ומתאושש מ5-6 אימונים בשבוע, אם הוא מתאושש, כנראה התכנית שלו לא מספיק טובה.
אף אחד לא אמר לטחון 12348 עוגיות, אף אחד גם לא אמר שתהיה מר פאוורליפטר אחרי SS(פאוורליפטר עושה תכנית שונה לחלוטין, SS זה כוח בסיסי)
תפנים שכמות האותיות לא עושה את התכנית ליותר טובה, לכל מתאמן יש תכנית מתאימה לרמה שלו, לתת לבנאדם ממוצע לעשות abc במכון זה כמו לתת לילד בכיתה ז' שלמד משוואות שבוע שעבר לעשות תואר שלישי במתמטיקה בחקר פונקציות טריגונומטריות ואינטגרלים מורכבים
ולא, 95% מהאנשים פה לא ברמה של לעשות ABC
ועצם העובדה שאנשים שמתאמנים 3 שנים ו"עולים במאסה" לא יכולים לתת 140 לסינגל לדדליפט או 90 קילו לבנץ' לסינגל זה עצוב מאוד
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr