בגדול.. גם 5 גרם כל יום מספיק לגמרי
כי זה סמפיק להרוות את השריר בקריאטין
ובכל מקרה לוקח לקריאטין זמן לעבוד [עד שהשריר רווי]
בהתחלה אתה יכול לתת ל 4-5 ימים .. 4 כפיות [20 גרם] במקום 1
ואז השריר יגיע למצב שהוא רווי בקריאטין מהר יותר והוא ישפיע מוקדם יותר
אבל זה לא משנה כי בכל מקרה אתה צורך קריאטין כדי שהוא יעזור לך ב"טווח הרחוק" ואתה צורך אותו לזמן ממושך..
ככה שזה שהשריר יגיע לרוויה מבחינת הקריאטין אחרי שבוע וחצי או אחרי 3 שבועות .. זה זניח
בגדול.. זה לא משנה... אני אישית מעדיף לקחת העמסה של 5 ימים ואז לעבור ל כפית ביום [וכמובן בלי הפסקות.. אןי צורך]
__________________
|