[פומה]

משקל 75
אחוס שומן 14-15
מטרה להוריד 3-4 אחוז שומן

אני בשלבים של חיטוב והגעתי לשלב של עצירה בחיטוב שלי
יש לציין עובד 3 פעמים אימון משקולות + פעמיים אירובי (שעה אלפטיקל)
זה התפריט שלי מה ניתן לשנות כדי להמשיך את החיטוב ?
אני חושב להוריד את הפחמימות בצהריים לגמרי (אורז)

בוקר:
לחמנייה מחיטה מלאה+2 ביצים (חביתה)

צהריים:
חזה עוף/דג/עוף/פרגית
אורז
סלט חי

ערב:
טונה בשמן + כף מיונז

לילה:
עגבנייה
גבינה צפתית
2 פרוסות גבינה צהובה לייט