אחרי כמה ימים הגעתי פחות או יותר להרכב סופי
אני בן 20, 1.76, 62 קילו. רוצה לרדת לשמונה אחוז שומן, כשאני בערך 13. אני צריך לצרוך ביום כ1840 כלוריות שזה 600 פחות מהצריכה לתחזוקה שלי (כולל האימונים כולל הכל). אני צריך לצרות 104 גרם חלבון בערך ליום.
הנה התפריט:
בצהריים לא רשמתי כלום לפני הדגנים כי אני כל פעם אוכל משהו אחר שישלים את הכמויות לכמויות הנצרכות.