ייעוץ| איך התפריט העדכני - חיטוב
נתונים : גובה -1.68 , משקל - 70
נתוני התפריט : קלוריות : 1634 , חלבון :155 גרם , פחמימה: 162 גרם , שומן : 45 גרם
על הבוקר :
כוס חלב 1%
חצי כוס קוואקר
ארוחה 2 :
2 פרוסות לחם קל
טונה בשמן
טחינה
ארוחה 3 :
2 פרוסות לחם קל
טונה
מלפפון \ חצי עגבניה
ארוחה 4 :
כוס אורז
חזה עוף 100 גרם
חצי עגבניה
אחרי אימון :
סקופ חלבון
ערב :
פרוסת לחם קל
חצי קופסה קוטג'
3 חלבוני ביצה
חצי עגבניה וכף שמן זית
לפני השינה :
כוס חלב 1% + חצי סקופ חלבון
|