מנסיון של גיבושים,אין לך מה להתאמן עם שעון דופק,התוכנית אימונים הטובה ביותר שהיא פשוט מכינה אותך הכי טוב לגיבוש:
3 אימונים ספרינטים בשבוע-חצי שעה אימון,2 דקות בין ספרינט לספרינט שאורכו 100 מטר הלוך ו100 מטר חזור.
אימון נפח-תרוץ במהירות יחסית נמוכה,לאורך הרבה זמן.אני לא יודע מה הכושר שלך,אבל תתחיל מ5,תעבור 7 משם ל10 ותעלה למעלה עם השבועות.
אימון בחדר כושר עם דגש גבוה על גב.אני לא יודע איזה גיבוש אתה עושה,אבל בגיבושים מסויימים אתה תזחל פשוט הרבה,וכדי לזחול הרבה אתה צריך רבאק,אבל כדי להגיע ראשון אתה צריך גב מאוד חזק יחסית למשקל שלך.
שיהיה בהצלחה..אני מאמין שחודשיים עם התוכנית הזאת תכין אותך בצורה מעולה,אתה מוזמן לשנות קצת,לשחק עם הספרינטים ולחשל את עצמך יותר לגיבוש,זאת תוכנית שאני התאמנתי אליה לגיבושים שעשיתי ועברתי אותם בהצלחה.
|