הייתי בחיטוב במשך שנה.. ועכשיו מתחיל תוכניות כח להתחזקות
עם מאמן אישי שנתן לי ת'תפריט הזה:
ארוחת בקר:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 3 ביצים (שלמות) + כוס מיץ
ארוחת ביניים:
ברנפלקס + חלב 3% + אגוזים
ארוחת צהריים:
צלחת מרק + פחמימה (כמות גודל אגרוף היד) + דגים/בשר בקר 200 גרם
ארוחת ערב:
100 גרם חזה עוף + סלט
ארוחת לילה:
כוס חלב 3% שומן
אחרי אימון אני לוקח מנה של גיינר
אני לא הכי מבין אבל משהו מוזר לי בתפריט, אשמח לקבל חוות דעת
