תפריט חיטוב וערכים סופיים(+כמה שאלות)
שוקל 95 משהו כמו 23-22% שומן (2400 נירטלי לא כולל פעילות אנארובי)
יש לי יום עמוס כל יום אז אין לי זמן לחקל להרבה ארוחות אז ניסתי לבנות תפריט כמה שיותר מצומצם.
ביצה קשה 5 ביצים xl
חזה הודו צלוי 300 גרם
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% ליטר
יופלה דיאט עוגת תפוחים 0% 4 גביעים
שמן זית 4 כפיות
לחם חיטה מלא 4 פרוסות
סה"כ קלוריות: 2153 קלוריות
סה"כ חלבון: 203 גרם
סה"כ שומן: 87.3 גרם
סה"כ פחמימות: 134.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 1717 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.6 גרם
התפריט טוב? נתונים צוינו למעלה
השאלה שלי היא כזאת מתי אני יודע שאני צריך להתחיל להוריד קלוריות מהתפריט?
ולהתחיל ישר על גירעון קלורי(התפריט) או להתחיל מתחזוקה?
|