תפריט חיטוב מה אתם חושבים?
אני בן 20 גובה 1.72 שוקל 75
בבוקר אני אוכל 3 כפות שיבולת שועל וכוס חלב
בצהריים 200 גרם חזה עוף עם כף טחינה
לפני אימון שייק חלבון 32 גרם (כף מדידה)
בערב חצי קופסא של טונה עם עגינה לחמניה וכף גבינה לבנה
ולפני שינה יוגורט 1.5% עם 5 אגוזי מלך
מה דעתכם ? והאם כדי להוסיף פחחמות או חלבונים?
ואם מותר לשתות פעמיים שייק של חלבון?
|