אני מיתאמן שנתיים יש לי אחוז שומן קצת גובהה והגעתי למישקלים כבדים
רציתי לדעת חוות דעת לשלב איזה תפריט מאוזן ואולי קצת אירובי אני לא ממש אוהב את זה בלי להרוס את המסה שבנתי לעצמי שוקל 90 קילו גובה 172 לחיצת רגליים לג פרס 410 כתף קידמית 100 קילו
לחיצת חזה בנץ 3 של 90 חזה עליון עם משקולות 40 קילו כל יד ויש עוד תרגילים אין לי כל כך כוח לפרט
