תפריט המאסה שלי - דעות בבקשה
מתאמן חודשיים
גובה 187
משקל 82
בוקר -
ליטר חלב 3%
2 כוסות קורנפלקס תלמה
ארוחת 10 -
6 פרוסות עם גביע גבינה לבנה 5% (מה שנשאר מהגביע אני אוכל בערב)
תפוח
צהריים -
קוסקוס/פירה 200+ גרם
בשר אדום מבושל/בשר טחון/חזה עוף מבושל או בתנור/שניצל (פעם בשבוע אולי)
סלט - עגבניה, מלפפון, פלפל ו3 כפות שמן זית
לפני אימון -
2 פרוסות עם חמאת בוטנים
בננה
אחרי אימון -
2 ביצים קשות גדול 1 (xl)
טונה בשמן
(משלים ערכים במידת הצורך עם אוראו שוקולד/שקדים/פקאנים תלוי אם התפקששה איזה ארוחה)
ערכים סופיים -
יום של עוף וקוסקוס לדוגמה:
סה"כ קלוריות: 3444 קלוריות
סה"כ חלבון: 205.2 גרם
סה"כ שומן: 136.5 גרם
סה"כ פחמימות: 346 גרם
סה"כ כולסטרול: 809.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.4 גרם
יום של בשר טחון ופירה לדוגמה:
סה"כ קלוריות: 3611 קלוריות
סה"כ חלבון: 187.7 גרם
סה"כ שומן: 169.9 גרם
סה"כ פחמימות: 332.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 820.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.2 גרם
מה דעתכם?
ושאלה נוספת, הכמות חלבון המומלצת היא 2.2 גרם חלבון על כל קילו בגוף אם אני לא טועה?
|