תפריט חיטוב
30 גרם פייבר + יוגורט
גביע גבינה לבנה 5% עם זיתים + 2 פפרוסות לחם קל
100 גרם פחמימה+ 150 גרם חזה עוף
אחרי אימון
טונה במים +2 פרוסות לחם קל+ פרי
לילה:
ביצה קשה + 2 פרוסות לחם +2 יוגורטים
20 גרם שקדים
סה"כ קלוריות: 1535 קלוריות
סה"כ חלבון: 133.5 גרם
סה"כ שומן: 42.8 גרם
סה"כ פחמימות: 121.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 432.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 34.3 גרם
אני שוקל 80.5 על 175
עכשיו זה מוזר כי אני כבר שבוע בתפריט הזה וכמעט ולא הייתה ירידה... הייתה ירידה מ 81 ל 80.5... וזה השבוע הראשון לחיטוב.. אני יודע שבשבוע הראשון צריך לרדת כל הנוזלים שזה לפחות 1.5-2 קילו...
משהו לא בסדר? לא חרגתי בכלל בכלל
|