לא הבנת אותי נכון. לא התכוונתי להגיד שכבר עכשיו אתה צריך להרים משקל כזה או כזה, זה בסדר גמור שאתה מתחיל ממשקל קל, ככה צריך להתחיל. מה שהתכוונתי להגיד היה שבאיזה שהוא שלב אתה תגיע למשקל כבד מידי מכדי שתוכל להרים אותו ולשים אותו על הגב.
בנתיים תעשה סקוואט עם המשקל הזה. כמה חזרות אתה עושה?
אחרי שזה יהיה לך קל, תעשה
לאנג'ים. אותו משקל בלאנג'ים יהיה יותר כבד מאחר ורוב העומס נופל על רגל אחת במקום שתיים. בצורה כזאת תוכל להגדיל את ההתנגדות.
בנוסף לסקוואט/לאנג', אתה יכול לעשות
דד ליפט כדי למקד יותר עבודה על ההאמסטרינג.